Одним из самых необходимых коже витаминов является витамин С.
Молодость нашей кожи в значительной степени зависит от скорости
образования коллагеновых волокон, а витамин С способствует именно их
активному образованию. Кроме молодости кожи достаточное количество
витамина С обеспечивает быстрое заживление ран и меньшее образование
синяков.
Если дефицит витамина С значителен, то синяки могут образовываться
даже при легком надавливании на кожу и долго не проходить. Чтобы
обеспечить достаточное поступление в организм витамина С, стоит
включить в свой рацион болгарский перец, клюкву, цитрусовые, черную
смородину, шпинат, картофель и киви.
Молодость коже обеспечивает и витамин Е, который защищает ее от
воздействия вредных ультрафиолетовых лучей. Витамин Е помогает коже
бороться с действием свободных радикалов и способствует обновлению
клеток кожи. Достаточно много витамина Е содержится в жирной морской
рыбе, растительном масле, орехах, проросших зернах пшеницы, молоке и
яйцах. Кроме того присутствие витамина Е необходимо для нормального
усвоения еще одного важного составляющего нашего рациона - витамина А.
Достаточное количество витамина А обеспечивает эластичность кожи.
При нехватке витамина А кожа становится сухой, начинает шелушиться и
грубеть. Кроме кожи от недостатка витамина А страдают также ногти и
волосы. Ногти истончаются и становятся ломкими, а волосы могут активно
выпадать и терять свой блеск. Много витамина А содержится в свежей
печени, яйцах, сливочном масле, твороге, моркови, тыкве и кабачках. Для
нормального усвоения витамина А, он должен поступать в организм вместе
с жирами.
Важным составляющим нашего рациона являются витамины группы В - В1,
В2, В3, В6, В9, В10. Каждый из них положительно влияет на состояние
кожи. Например, недостаток витамина В6 может приводить к дерматитам, а
витамин В2 ответственен за хороший, здоровый цвет лица. Витамин В1
помогает бороться с преждевременным старением кожи, а витамин В9 или
фолиевая кислота значительно снижает вредное влияние окружающей среды.
В целом витамины группы В способствуют быстрой регенерации кожи,
увлажняют ее, помогают противостоять агрессивному воздействию
окружающей среды.
Данная группа витаминов содержится в бобовых, в зерновом хлебе, печени, дрожжах, зелени, баклажанах и т.д.
Витамин РР оказывает на ткани стимулирующее воздействие. Он
восстанавливает защитную функцию кожи, так как активно участвует в
окислительно-восстановительных процессах. Много витамина РР в различных
видах мяса, в молоке, арахисе, пшеничных отрубях, пивных дрожжах.
Витамин D синтезируется в нашем организме под действием солнечных
лучей. Замечательное действие этого витамина заключается в замедлении
процесса старения клеток и тканей. Достаточное количество витамина D
помогает не только продлить молодость кожи, но и бороться с возрастными
повреждениями ДНК. Витамин D помогает поддерживать тонус кожи и
содержится в больших количествах в морской рыбе, печени трески, яйцах,
морской капусте, сливочном масле.
Не менее важным для регенерации кожных покровов является и витамин
F, который представляет собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот.
Являясь прекрасным антиоксидантом, он помогает бороться со свободными
радикалами и восстанавливает клеточные мембраны. Много витамина F
содержится в льняном семени, растительном масле, арахисе, миндале,
подсолнечнике.
Для борьбы с пигментными пятнами и веснушками нет лучшего средства,
чем витамин К. Он помогает бороться с отечностью, и останавливает
воспалительные процессы в коже. Содержится витамин К в моркови, листьях
капусты и шпината, помидорах, тыкве и рябине.
Для хорошего состояния и молодости кожи кроме витаминов, в рационе
должно присутствовать достаточное количество микроэлементов и
полиненасыщенных жирных кислот. Только рациональное, сбалансированное
питание поможет коже выглядеть молодо и приостановит процессы
преждевременного старения. Постоянный адрес статьи
|